L’hiver est souvent synonyme de froid, de journées plus courtes et d’une baisse d’activité physique. Mais saviez-vous que cette saison peut également avoir un impact significatif sur la santé de votre plancher pelvien ? Une enquête menée par INTIMINA, une marque dédiée à la santé intime féminine, révèle les défis spécifiques auxquels les femmes sont confrontées en hiver. La gynécologue Dre Susanna Unsworth partage des solutions pratiques pour protéger cette zone essentielle.
Les effets de l’hiver sur le plancher pelvien
Une étude récente* menée auprès de 3 001 femmes en France, au Royaume-Uni et en Italie a mis en lumière les difficultés saisonnières liées à la santé pelvienne :
- Réduction de l’activité physique : 40 % des femmes pratiquent moins de sport en hiver, ce qui affaiblit le périnée.
- Diminution de la motivation : 54 % peinent à maintenir une routine d’exercices, affectant leur santé pelvienne.
- Fréquence urinaire accrue : 69 % des participantes remarquent une envie plus fréquente d’uriner par temps froid.
- Problèmes liés aux infections hivernales : 52 % signalent des fuites urinaires ou une gêne pelvienne exacerbées par la toux et les éternuements, fréquents en période de grippe et de rhumes.
La Dre Unsworth explique :
« Le plancher pelvien est constitué de muscles qui, comme tous les muscles, nécessitent un entraînement régulier pour rester forts. L’inactivité hivernale peut avoir des répercussions négatives. Heureusement, des exercices simples à réaliser à la maison suffisent pour maintenir une bonne santé pelvienne. »
Exercices et conseils pratiques pour un plancher pelvien en forme
Pour contrer les effets de l’hiver, la Dre Unsworth propose des recommandations simples et efficaces :
Adoptez une routine d’exercices ciblés
- Les exercices de Kegel sont idéaux pour renforcer les muscles du périnée.
- Utilisez des outils comme le KegelSmart2 pour bénéficier d’un entraînement guidé.
- Intégrez ces exercices à votre quotidien grâce à des rappels ou des applications dédiées.
Limitez certains facteurs irritants
- Caféine et alcool : Ces boissons sont diurétiques et augmentent la fréquence des mictions.
- Aliments irritants : Évitez les plats épicés, susceptibles d’irriter la vessie.
Restez hydratée
Boire des boissons sans caféine réduit les risques d’irritation de la vessie et préserve une bonne hydratation.
Privilégiez de bonnes habitudes aux toilettes
- Évitez d’uriner « juste au cas où ».
- Ne poussez pas lorsque vous allez aux selles pour ne pas solliciter inutilement votre plancher pelvien.
Le lien entre stress hivernal et santé pelvienne
L’étude d’INTIMINA révèle également que le stress hivernal et la dépression saisonnière peuvent impacter la santé du plancher pelvien. Environ 34 % des femmes interrogées estiment que ces facteurs aggravent leurs problèmes pelviens.
La Dre Unsworth souligne :
« Les tensions émotionnelles peuvent affecter les muscles du plancher pelvien. De plus, les fuites urinaires dues à un périnée affaibli peuvent elles-mêmes engendrer du stress. Il est crucial d’adopter une approche globale pour traiter ces symptômes. »
Solutions holistiques :
- Consultez un kinésithérapeute spécialisé pour des exercices personnalisés.
- Explorez des techniques comme la thérapie comportementale et cognitive (TCC) pour gérer le stress lié aux troubles pelviens.
- En cas de changements hormonaux (ménopause, contraceptifs hormonaux), envisagez des traitements tels que les œstrogènes topiques vaginaux pour renforcer la zone.
Briser les tabous autour de la santé pelvienne
Parler de santé intime reste un sujet délicat pour de nombreuses femmes. Pourtant, des solutions existent. Avec des produits comme les poids vaginaux Laselle ou l’appareil KegelSmart2, INTIMINA s’efforce de rendre les soins pelviens accessibles à toutes les étapes de la vie.
La Dre Unsworth insiste :
« Les fuites urinaires et autres symptômes ne sont pas une fatalité. Ce sont des signaux que quelque chose peut être amélioré. En adoptant une approche proactive, les femmes peuvent retrouver le contrôle de leur santé intime. »
Agir pour sa santé pelvienne dès aujourd’hui
Les résultats de l’enquête montrent qu’en hiver, il est crucial de ne pas négliger la santé du plancher pelvien. De petits gestes réguliers suffisent pour faire la différence :
- Intégrez des exercices pelviens dans votre routine quotidienne.
- Adoptez une approche holistique, en prenant soin de votre bien-être mental et physique.
Commencez dès maintenant à intégrer ces conseils pratiques pour traverser l’hiver en toute sérénité. Votre santé pelvienne vous en remerciera !
*Enquête menée par Censuswide en novembre 2024 auprès de 3 001 femmes au Royaume-Uni, en France et en Italie.
